קבוצות ריצה בכרמל, ליווי אישי ותוכניות אונליין. מהקילומטר הראשון ועד קו הסיום של חצי מרתון.
יובל שקד
מאמן ריצה וריצת שטח, חיפה והכרמל
בחרו מרחק
כל תוכנית כוללת אימון כוח לרצים, מעקב אונליין ושיחה אישית אחת לחודש.
5 ק״מ
מהספה לחמישה
הליכה וריצה לסירוגין בקבוצה קטנה, עד 5 ק״מ רצופים.
10 ק״מ
לשפר קצב
אימוני אינטרוולים, ריצות ארוכות וטכניקה עם ליווי אישי.
21.1 ק״מ
חצי מרתון
תוכנית אישית לפי יעד המירוץ, עם התאמות שבועיות באפליקציה.
שטח
ריצת שטח בכרמל
עליות, ירידות וקריאת שביל, בקבוצה או באימון אישי.
התחלתי לרוץ בגלל ברך
אחרי ניתוח בברך הפיזיותרפיסט אמר לי ללכת. אחר כך לרוץ קצת. כמה שנים אחר כך כבר רצתי את שביל הכרמל מקצה לקצה, ולמדתי בדרך הקשה מה קורה כשמעלים נפח מהר מדי.
היום אני מאמן רצים מתחילים ומנוסים. התוכנית נבנית לפי מה שהגוף סופג, עם כוח, ריצות קלות וימי מנוחה שנספרים כמו אימון לכל דבר.
הכשרה וניסיון
- בוגר קורס מדריכי כושר
- הסמכה באימון ריצה
- הדרכת קבוצות ריצה בשטח
- החייאה ועזרה ראשונה בתוקף
פרטי ההכשרה הם דוגמה בלבד.
למה לרוץ איתי
נפח שעולה לאט
מוסיפים קילומטרים רק כשהגוף מוכן, כדי להגיע לקו ההתחלה בריאים.
קבוצה קטנה
עד 10 רצים בקבוצה, אז אני רואה איך כל אחד רץ ומתקן בזמן אמת.
לא רק ריצה
20 דקות כוח פעמיים בשבוע שומרות על הברכיים, הירכיים והגב.
הדרך לריצה הראשונה
שיחה קצרה
מספרים לי מה הניסיון שלכם ולאן רוצים להגיע.
ריצת היכרות
רצים יחד קילומטר או שניים ובודקים קצב וטכניקה.
יוצאים לתוכנית
מקבלים תוכנית שבועית ומצטרפים לקבוצה או לליווי אונליין.
רצים מספרים
בחיים לא רצתי יותר מדקה. בסוף התוכנית סיימתי 5 ק״מ בלי לעצור.
מ׳, 45, מהספה לחמישה
בפעם הראשונה הגעתי לחצי מרתון בלי כאבים בברך.
ע׳, 37, חצי מרתון
הריצות בבוקר בכרמל הפכו להיות החלק הכי טוב בשבוע שלי.
ש׳, 52, ריצת שטח
שאלות לפני שיוצאים
אף פעם לא רצתי. אפשר להצטרף?
כן. תוכנית ה־5 ק״מ מתחילה בהליכה וריצה לסירוגין, בקצב שמאפשר לדבר תוך כדי.
איפה ומתי נפגשים?
קבוצות הבוקר נפגשות בימי שלישי וחמישי ב־06:00 בכרמל, וריצת השטח בשבת בבוקר. נקודת המפגש נשלחת בוואטסאפ.
אילו נעליים צריך?
נעלי ריצה רגילות מספיקות כדי להתחיל. לריצת שטח נדבר על נעליים מתאימות אחרי כמה מפגשים.
יש לי כאב בברך או בגב. כדאי לי לרוץ?
ספרו לי על זה בשיחה הראשונה. במקרה של פציעה או כאב מתמשך, נתחיל רק אחרי בדיקה ואישור של איש מקצוע רפואי.
אפשר להתאמן אונליין ממקום אחר בארץ?
כן. בליווי אונליין מקבלים תוכנית אישית באפליקציה, ואני עובר על הריצות שלכם כל שבוע.
נקודת הזינוק
כתבו לי ונקבע ריצת היכרות.
לתיאום ריצת היכרות| שלישי | 06:00 | קבוצת בוקר |
|---|---|---|
| חמישי | 06:00 | קבוצת בוקר |
| שבת | 07:00 | ריצת שטח |
050-000-0000hello@example.comאינסטגרםסטרבה
אזור פעילות: חיפה והכרמל, ואונליין בכל הארץ